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其他因素（比如教育水平等）已被证实会对心理健康状况以及含糖饮料的摄入量产生影响。连接大脑与肠道的神经网络“肠－脑轴”也可能在含糖饮料摄入与焦虑之间发挥作用。不过，影响肠道健康的因素还有很多，包括整体饮食状况、压力水平和睡眠，而这些因素同样与焦虑相关。

总体而言，本研究表明，减少含糖饮料摄入或许有助于维护青少年心理健康。

此前，山东中医药大学学者进行的研究就表明，吃糖多增加抑郁风险。研究显示，每天每多吃100克糖，与增加28%的抑郁风险相关。与每日吃糖量最低的第一四分位人群相比，每日吃糖最多的第四四分位者抑郁风险增加了33%。为什么吃糖多增加抑郁风险？研究者推测，或是因为高糖饮食会破坏肠道微生物群的缘故。

02

甜蜜的代价大

甜饮料带来多重健康风险

吃糖多有害健康的研究有很多。大量研究显示，吃糖多会升血脂，伤大脑，增加变胖、得脂肪肝、得糖尿病、得冠心病的风险。

《自然·医学》上的一项研究数据显示，由于饮用含糖饮料，全球每年新增220万例2型糖尿病和120万例心血管疾病，分别约占新发2型糖尿病病例的1/10和新发心血管疾病病例的1/30。

一项基于美国女性健康倡议队列近10万人、中位随访21年的前瞻性队列研究显示，经常喝含糖饮料的人，肝癌和慢性肝病死亡风险显著增加。分析显示，与每个月喝≤3份含糖饮料的人相比，每天至少喝1份含糖饮料的人发生肝癌的风险增加85%，因慢性肝病死亡的风险增加68%。

一项美国研究表明，多饮含糖饮料，包括果汁和苏打水，与多种血脂指标异常相关，而进一步升高心脏代谢疾病风险。研究显示，与含糖饮料喝得少的人（每月不到1份，1份约360毫升）相比，饮用含糖饮料较多的人（每日多于1份）：平均低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、非高密度脂蛋白胆固醇等均较高。

《美国医学会杂志》子刊发表的一项覆盖全球107个国家和地区40余万名学生的横断面研究进一步发现，每天喝软饮料（每天喝软饮料≥1次）的学生比例越高，超重和肥胖率越高。

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控糖势在必行

青少年需慎防甜饮料伤害

近日，世界肥胖联盟发布了《2026年世界肥胖报告》，报告聚焦于儿童青少年肥胖，再次凸显了防控形势的严峻。在全球大多数地区，儿童每日大量饮用含糖饮料。在134个国家（地区）中，6~10岁儿童日均摄入含糖饮料超过100毫升，其中39个国家（地区）儿童日均摄入含糖饮料超过300毫升。

英国膳食指南建议，减少含糖饮料摄入是控制糖摄入量的有效方式。还有其他方法可以减少含糖饮料摄入，比如饮用苏打水时，加入柠檬片、黄瓜、浆果或薄荷，以此来获得天然风味而不添加糖分。含糖饮料可用白开水、牛奶或无糖饮品替代等。

中国疾病预防控制中心发布的儿童青少年健康提醒建议：限制孩子饮用含糖饮料。部分标注“低糖”的食品可能暗藏甜味剂风险，家长选购食品前要学会查看营养标签。另外，食品加工中添加的蔗糖、果糖等均属“隐形糖”。即使标注“低糖”也可能含高甜味剂。

中华预防医学会曾发布《健康生活行为指导建议——减少儿童青少年含糖饮料摄入》的倡议，倡议提到：

倡导儿童每天足量饮用白开水，科学选择无糖（每100毫升饮料中含糖量低于0.5克）、低糖（每100毫升饮料中含糖量低于5克）饮品，减少“添加糖”“隐形糖”的摄入。

家长从孩子婴幼儿时期开始培养孩子饮用白开水的习惯；不主动给孩子提供含糖饮料，更不以含糖饮品奖励孩子。